【ダイエット成功】2週間ダイエットの大きなポイント

近年流行している糖質制限ダイエット。
でも、やり方を間違えるとリバウンド、肌がボロボロ…なんてことになりかねない。
そこで今回は、管理栄養士の高杉保美（ほみ）さん に糖質制限をするときの鉄則を伺った。

ダイエット中に気をつけたいポイントが水分。

膝つき腕立て伏せでも正しく行えば負荷をかけられますので、二の腕痩せには効果があります。
2週間ではダイエット効果は厳しいかもしれませんが、続ければ確実に効果を実感できますよ。

ダイエットを成功させるためには、身体の状態を細かく把握しておくことが大切です。
どのくらい痩せたのか、どうして効果が現れないのかなど、身体の状態を知っておくことで後どれくらい頑張れば良いのかを知るきっかけになり、モチベーションアップに繋がります。

2週間だけ頑張るダイエットは、減量や見た目の改善など短期間でも効果が実感できるでしょう。
しかし、期間が短いと大きな変化が現れないため、いかに徹底して行えるかがポイントになります。

ダイエットの王道ともいえる有酸素運動がランニングです。
身体が弾みながら前へ進むため全身への負担がより大きくなる運動ですよ。

また、脂肪燃焼効果が高いからこそ、有酸素運動は2週間ダイエットには欠かせません。
そのため、生活の中にどのように取り入れるのかが重要となり、自然に続けられるように工夫しましょう。

2週間ダイエットは短期間でダイエットを成功させる方法です。
そのため、いかに効果の高い方法を実践するかが非常に重要となります。

「食物繊維」には、ダイエットにうれしい効果がたくさん。

1) 糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の上昇を抑える
糖質を摂ると食後の血糖値が上昇してしまうが、食物繊維を最初に摂っておくことでその血糖値の上昇を抑えることができる。

2) 腸内環境を整える
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがある。別名「痩せ菌」ともいわれる善玉菌を増やして腸内環境を整える。

3) 摂りすぎた脂質、コレステロールの吸収を抑える
悪い脂やコレステロールを摂ってしまった場合は体外に排出する必要がある。その際に食物繊維が役立つ。

ちなみに、食物繊維を多く含む食材には、野菜、きのこ類、玄米、大豆類、海藻類などがある。

食べないダイエットで15kgくらい落ちたとき、ストレスの影響で過食になって結果的にリバウンド。
おまけに肌はボロボロで体調も悪く、最悪な状態でした。ストレスに感じるくらいなら、少しなら好きなものを食べてもいいと思います。

ダイエットを挫折してしまう原因は、目標を達成できない事によるモチベーションの低下です。
さらに、目標が高すぎるため無理をしたオーバーワークにより身体がついていかなくなることもあります。

「できるだけ短期間でダイエットしたい。」

2週間ダイエットの大きなポイントになるのが食べ物です。
食事制限で摂取カロリーを制限することで、運動の効果が顕著に現れるため短期間でもダイエット効果が期待できますよ。

ダイエットに効果的な有酸素運動の効果を、より効率的に取り入れるためには筋トレが重要。

○○ダイエット、というように何か1つだけの方法に固執しても、高い結果、そして効果を持続させるのは難しく、また健康を損なう可能性も高くなります。
食事習慣、運動習慣、生活習慣、全てを見直してできることから改善して習慣化していきましょう。